文/根新

作為全球發(fā)病率最高的非傳染性疾病之一——糖尿病，也是十大致死致殘的疾病之一。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前全球約有5.29億人患有糖尿病，預(yù)計到2050年，患者人數(shù)將達(dá)到13億�；�于此，如何有效地降低糖尿病的遺傳風(fēng)險和病發(fā)概率，也就成了科研人員在健康醫(yī)療方面的攻堅課題。

從所周知，肥胖跟糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系。因為胰島素抵抗是導(dǎo)致2型糖尿病的主要因素，而肥胖則是誘導(dǎo)胰島素抵抗的原因之一。所以，減肥一直是糖尿病患者控制病情、非糖尿病患者預(yù)防糖尿病的推薦方法之一。

研究發(fā)現(xiàn)：在減肥期間定期鍛煉可以將全身胰島素敏感性提高10倍。而伴隨著體內(nèi)胰島素敏感度提高，則胰島素抵抗弱，降血糖的能力就更強(qiáng)。這對肥胖癥和糖尿病前期患者來說，都有顯著的代謝益處。

運(yùn)動還可以使體內(nèi)多余的熱量及時消耗，同時增加體內(nèi)肌肉的含量。肌肉含量的增加，脂肪含量的減少，對于維持正常的代謝都是非常重要的。尤其肌肉含量的增加，有利于葡萄糖的代謝，可以使血管內(nèi)多余的葡萄糖能夠到肌肉當(dāng)中，從而實現(xiàn)體內(nèi)高血糖的代謝。

據(jù)研究統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律運(yùn)動八周以上，可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%，糖尿病的患病風(fēng)險降低39%。而且，堅持規(guī)律運(yùn)動的糖尿病患者，死亡風(fēng)險也會顯著降低。

當(dāng)然，運(yùn)動的益處遠(yuǎn)不止提高胰島素敏感性、降低2型糖尿病患病風(fēng)險這么簡單。悉尼大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，在考慮到遺傳風(fēng)險因素的情況下，每天進(jìn)行一小時的中等至高等強(qiáng)度的體育鍛煉的參與者，比只進(jìn)行5分鐘身體活動的參與者患糖尿病風(fēng)險更低。尤其，中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動，能夠有效控制血糖。相反，久坐或不進(jìn)行身體鍛煉則會使糖尿病病情加重。

但是，對于糖尿病患者來說，運(yùn)動并非強(qiáng)度越大、時間越久，就越好。而是需要根據(jù)身體的實際情況，循序漸進(jìn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦建議，18~64歲成人每周需至少進(jìn)行150分鐘~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可選擇等量的中等和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動的組合。

       原文標(biāo)題 : 陳根：運(yùn)動有助于降低糖尿病遺傳風(fēng)險