文/陳根

動(dòng)動(dòng)更健康。相較于服用各種營(yíng)養(yǎng)保健品，適量的運(yùn)動(dòng)更能提高人們的健康水平。尤其對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)的效果更是顯著�？赡芎芏嗳藭�(huì)以“沒(méi)時(shí)間”為借口，殊不知，每天只要花10分鐘運(yùn)動(dòng)，就能在顯著增加心率的同時(shí)，提升體內(nèi)白細(xì)胞的水平，這對(duì)免疫系統(tǒng)也是很有幫助的。再不濟(jì)，即便只是三四分鐘，在工作之間穿插些小運(yùn)動(dòng)，例如爬個(gè)樓梯，也是非常有好處的。

據(jù)《生理學(xué)前沿》發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員細(xì)胞毒性T細(xì)胞和自然殺傷（NK）細(xì)胞的產(chǎn)生，患有淋巴瘤的志愿者在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，具有抗腫瘤活性的CD8+?T細(xì)胞比例會(huì)迅速增加，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后逐漸降低的基線水平。

那么，運(yùn)動(dòng)到底是怎樣發(fā)揮奇效的呢？

這可能要?dú)w因于一類被稱作“運(yùn)動(dòng)因子”（exercise factors，exerkines）的分子，它們由運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)所產(chǎn)生，可以存在于血液中，隨循環(huán)系統(tǒng)傳遞到各處，這就是運(yùn)動(dòng)不只是練肌肉和心肺的關(guān)鍵所在。

為了驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)的效用，科學(xué)家們進(jìn)行了小鼠實(shí)驗(yàn)，然后對(duì)收集的樣本進(jìn)行細(xì)致的分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有21種細(xì)胞的蛋白分泌表征出現(xiàn)了變化，包括大腦、心臟、胰腺和腎臟多個(gè)器官組織都有涉及。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，這些細(xì)胞所分泌的運(yùn)動(dòng)因子有近200種，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著非常廣泛的影響。

那么，10分鐘的運(yùn)動(dòng)，真的有效果嗎？

針對(duì)此問(wèn)題，芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)的研究人員在乳腺癌患者中確認(rèn)了運(yùn)動(dòng)與免疫增強(qiáng)的聯(lián)系。參與研究的20名乳腺癌患者，年齡在37到73歲之間。她們被要求先處于休息狀態(tài)，然后接受10分鐘的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，所有人在休息、運(yùn)動(dòng)結(jié)束和結(jié)束后30分鐘接受了血液樣本采集。

結(jié)果顯示，所有志愿者在10分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)后，白細(xì)胞和NK細(xì)胞總數(shù)都有所上升，其中比較明顯增長(zhǎng)的有CD19+?B細(xì)胞和CD8+?T細(xì)胞毒性T細(xì)胞。這種變化是快速且短暫的，所有的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)在運(yùn)動(dòng)30分鐘后恢復(fù)基線水平。

????研究人員Tiia Koivula博士表示，“所有參與鍛煉的患者，她們體內(nèi)細(xì)胞毒性T細(xì)胞都會(huì)增多，這些細(xì)胞是參與消滅癌細(xì)胞的主力軍�！�

不僅如此，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的多巴胺還可以提升人的正面情緒，而每當(dāng)我們跑步或者練肌肉的時(shí)候，體內(nèi)的代謝水平也會(huì)更健康，帶來(lái)的好處包括改善大腦認(rèn)知，減少胰島素敏感，激活免疫系統(tǒng)等。這些都將讓人們以更健康的心態(tài)更好地生活。

       原文標(biāo)題 : 陳根：運(yùn)動(dòng)的好處遍布全身